Focus First – das Buch

E-Book · 222 Seiten · Englisch

Ständige Ablenkung kostet dich jeden Tag Zeit und Energie. «Focus First» zeigt dir Schritt für Schritt, wie du deine Aufmerksamkeit zurückholst.

PDF zum Sofort-Download über Gumroad. Je nach Land kommt an der Kasse die Mehrwertsteuer dazu.

Ein Blick ins Buch

In Fokus-Blöcken arbeiten: mit 25 Minuten starten und auf 60 bis 90 Minuten steigern
Handy und Benachrichtigungen stumm schalten, ohne Wichtiges zu verpassen
Schreibtisch und Zimmer so einrichten, dass sie dir beim Fokussieren helfen
Deine Aufmerksamkeit mit kurzen Achtsamkeitsübungen trainieren
Mit einem kurzen Wochenrückblick dranbleiben

222 Seiten: Einleitung und 11 Kapitel
Reflexionsfragen zum Start: Wo verlierst du deine Aufmerksamkeit?
Übungen für Ausdauer, Auswahl und Wechsel der Aufmerksamkeit
30-Tage-Plan, Tag für Tag, mit Vorlage zum Abhaken
Fertige Textvorlagen, um deine Fokuszeit bei der Arbeit und zu Hause zu schützen

Ophir, Nass & Wagner (2009), PNAS, Stanford: Wer viele Medien gleichzeitig nutzt, blendet Ablenkungen schlechter aus.
Strayer & Johnston (2001), Psychological Science, University of Utah: Telefonieren beim Autofahren führte zu mehr übersehenen Signalen und langsameren Reaktionen.
Mark, Gudith & Klocke (2008), CHI, UC Irvine: Nach Unterbrechungen arbeiten Menschen schneller, aber mit mehr Stress und Frustration.
McMains & Kastner (2011), Journal of Neuroscience, Princeton: Gegenstände im Blickfeld konkurrieren im Sehzentrum um Aufmerksamkeit.
Ward, Duke, Gneezy & Bos (2017), Journal of the Association for Consumer Research, UT Austin: Schon ein ausgeschaltetes Handy auf dem Tisch verringerte die verfügbare Denkleistung.
Csikszentmihalyi (1990), Flow: beschreibt den Zustand, in dem man ganz in einer Aufgabe aufgeht.

Bestellst du einen KØNQR-Artikel, bekommst du Einleitung und Kapitel 1 als PDF dazu. Den Download-Link findest du in deiner Bestellbestätigung.